Многие привыкли винить в плохом настроении погоду, дедлайны или просто «тяжелый день», а мозг считать главным пультом управления чувствами. Но у него есть тихий, но очень влиятельный напарник — кишечник. Он не просто переваривает еду: это почти самостоятельный центр, который напрямую участвует в том, радуемся мы или грустим. Об этой скрытой связи рассказал врач‑кинезиолог Михаил Гаврикин.
Львиная доля серотонина — того самого вещества, которое мы связываем с хорошим настроением, — рождается не в мозге, а в кишечнике: примерно 90 %. И работает он не только как «гормон радости». Серотонин помогает кишечнику сокращаться, влияет на аппетит и участвует в регуляции сна. Поэтому, когда пищеварение дает сбой, эмоции тоже начинают «шалить»: появляется раздражительность, апатия, ощущение, будто все идет не так.
В стенках кишечника прячется целая сеть нейронов — ее часто называют «вторым мозгом». Это не метафора: миллионы нервных клеток способны сами принимать решения, например, как и когда продвигать пищу. При этом они не отрезаны от головы: между «первым» и «вторым» мозгом идет постоянный обмен сигналами. Получается, что кишечник не просто реагирует на стресс — он активно участвует в его создании или, наоборот, в успокоении.
Связывает эти два «центра управления» блуждающий нерв — своего рода магистраль для обмена сообщениями. Когда в кишечнике все спокойно и микрофлора в порядке, он передает мозгу сигналы: «все под контролем, можно расслабиться». Но если там начинается воспаление или полезные бактерии сдают позиции, по этому же проводу в голову летят тревожные уведомления. Именно поэтому в современной медицине всерьез смотрят на стимуляцию блуждающего нерва как на способ влиять на настроение и даже помогать при депрессии.
Микробы в нашем кишечнике — это не просто нейтральные помощники по перевариванию. Они участвуют в производстве важных веществ, от которых зависит наше внутреннее состояние. Например, помогают создавать дофамин — тот самый нейромедиатор, который дает чувство удовлетворения и подталкивает к действиям. Или ГАМК — вещество, которое снижает тревожность и помогает нервной системе «не перегреваться». Если баланс бактерий нарушается, эта тонкая химия ломается: растет напряжение, портится сон, мир кажется более мрачным. Пробиотики и ферментированные продукты могут помочь вернуть равновесие, но это не волшебная таблетка — они работают в связке с общим образом жизни.
Если в кишечнике надолго поселяется воспаление, его стенки могут становиться «дырявыми»: через них в кровь попадают вещества, запускающие общий воспалительный процесс. Он добирается и до мозга, вызывая упадок сил, тяжесть и подавленность. Так замыкается порочный круг: стресс делает кишечник уязвимым, а проблемы с кишечником усиливают стресс и делают эмоции нестабильными, пишет «КП—Тюмень».
По словам Михаила Гаврикина, не нужно искать сложных решений. Самый надежный способ поддержать связь «кишечник — мозг» — это простые, но регулярные привычки: сбалансированное питание, нормальный сон и движение. Они создают условия, при которых микрофлора чувствует себя хорошо, а сигналы между животом и головой остаются спокойными и понятными.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
