Многие сталкиваются с неприятными ощущениями в шее и спине после долгой работы за компьютером. Юрий Шипилов, тренер с восьмилетним стажем, поделился упражнениями, которые можно включить в утреннюю зарядку для улучшения самочувствия.
Первое упражнение — «Кошка». Встаньте на четвереньки, ладони расположите под плечами, а колени — под тазобедренными суставами. Бедра должны быть строго перпендикулярны полу. На вдохе нужно плавно прогнуть спину в пояснице, а на выдохе скруглить ее дугой. Все движения должны быть плавными, без рывков. Рекомендуется начинать с одной минуты в день, увеличивая время до пяти минут.
Второе упражнение — «Лодочка». Одновременно поднимите грудь, плечи и ноги от пола, удерживая их на высоте 15–30 секунд. Не поднимайте голову — шея должна быть на одной линии со спиной, пишет «МегаТюмень».
Третье упражнение — «Ягодичный мостик». Для выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом и плотно прижать стопы к полу. Центр тяжести должен быть сосредоточен на пятках. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Напрягите ягодичные мышцы и медленно поднимайте таз на выдохе в течение одной-двух секунд. В верхней точке максимально напрягите ягодицы, не сводя колени внутрь. Задержитесь на секунду и плавно опуститесь на вдохе в течение двух-трех секунд.
Специалист отмечает, что обычная ходьба также полезна для спины. Она задействует все мышцы и улучшает кровообращение в позвоночнике.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
