Для хорошего самочувствия важно уделять внимание не только физическому здоровью, но и ментальному. Как оценить свое психическое состояние и вовремя помочь себе, рассказала заведующая сектором онкореабилитации и психологического сопровождения Медицинского города Наталья Курманова. Она поделилась простыми методами, которые помогут сохранить ментальное здоровье без кардинальных изменений в жизни.
Первый метод называется «Пять пальцев на руке». Этот способ помогает самооценка своего состояния. Каждый день нужно проверять себя по пяти показателям: духовная, интеллектуальная, эмоциональная, физическая и социальная сферы.
Когда одна из сфер существенно отстает, ее необходимо компенсировать. Если не хватает развития в интеллектуальном плане, можно почитать книгу, начать изучать иностранный язык. При нехватке физической активности – заняться спортом.
Второй метод - «Моя жизнь — мои правила». При этом способе необходимо уделять внимание тем занятиям, которые вдохновляют и доставляют радость. Например: общение с близкими, чтение книг, массаж, пешие походы в театр и на концерты, поездки на природу и т.д. Считается все, что принесет положительные эмоции.
Третий метод - «Социальные роли» подразумевает умение переключиться с одной роли на другую. У каждого человека множество ролей: отец, мать, сын, внук, руководитель, исполнитель и другие. Важно научиться самоконтролю и грамотному переключению с одного на другое. Например, на работе нужно отключить мысли о ссоре с мужем, о протекающем кране в ванной или плохо растущей рассаде. Дома же, наоборот, нужно отключить мысли о работе. «Находитесь всегда в моменте «здесь и сейчас»,— советует Наталья Валентиновна.
Как отметила специалист, если внедрить эти практики в свою жизнь, уже через несколько месяцев можно почувствовать улучшение ментального здоровья.
