Психолог объяснила, как вернуться к рабочим будням после отпуска

С окончанием отпуска тысячи тюменцев возвращаются к привычному укладу жизни. Но не для всех первые рабочие дни проходят гладко. Многие отмечают, что мотивация снижается, сосредоточиться становится труднее, а мысли все еще витают в мечтах о море или путешествии. Это состояние специалисты называют послеотпускным синдромом. Психолог-феноменолог Ирина Нагорная утверждает, что такая реакция организма вполне естественна и не должна вызывать беспокойства.

По ее словам, после отдыха человек может чувствовать усталость, нежелание возвращаться к работе или, наоборот, быть бодрым, но не интересоваться профессиональными задачами. Это связано с тем, что психике нужно время, чтобы перестроиться на привычный режим.

Послеотпускной синдром — это нормальное явление. Главное — не корить себя за него. Важно принять, что вы только что вернулись из отпуска, ведь отдых приятен каждому. Если бы большинству людей не требовалось работать ради заработка, многие предпочли бы проводить больше времени в отдыхе. Эксперт подчеркивает, что самокритика только ухудшает ситуацию. Гораздо лучше признать свои эмоции и дать организму время на адаптацию.

Если есть возможность, психолог советует не выходить на работу сразу после возвращения. Лучше выделить два-три дня на плавное привыкание к обычной жизни. Во время отпуска многие живут в гостиницах, где не нужно готовить, убирать или заниматься бытовыми делами. Возвращение к повседневным обязанностям — это уже дополнительная нагрузка.

За эти дни стоит постепенно восстановить привычный распорядок дня: начать готовить самостоятельно, заниматься домашними делами, высыпаться и возвращаться к обычному ритму жизни.

После отпуска важно не оставлять ощущение, что отдых закончился резко. Ирина Нагорная считает, что сохранить хорошее настроение помогают простые привычки. Например, можно выпить утренний кофе на балконе, прогуляться в любимом парке или на набережной, сходить на красивый завтрак или просто провести время в спокойной прогулке. Такие моменты делают переход к рабочим будням более мягким.

Еще одна распространенная ошибка — стремление сразу работать в прежнем темпе. Психолог советует не ожидать от себя высоких результатов в первый рабочий день. Гораздо эффективнее постепенно погружаться в задачи. Лучше заранее определить, какие дела требуют немедленного внимания, а какие можно отложить. В первые дни стоит делать небольшие паузы, чтобы избежать переутомления.

По словам специалиста, психике важно не только вернуться домой физически, но и эмоционально завершить отпуск. Для этого полезно встретиться с друзьями или близкими, показать фотографии из путешествия, рассказать о ярких впечатлениях и эмоциях. Это помогает осмыслить полученный опыт и легче перейти к новому этапу жизни.

Чтобы сохранить приятные воспоминания, психолог рекомендует окружить себя напоминаниями о поездке. На рабочем столе можно поставить сувенир, использовать новые аксессуары или одежду, приобретенную во время отдыха. Эти детали помогают дольше сохранять положительные эмоции и делают рабочие дни немного приятнее, пишет «МегаТюмень».

В большинстве случаев послеотпускной синдром проходит сам через несколько дней или недель. Однако если подавленное настроение, апатия, отсутствие мотивации и нежелание заниматься привычными делами сохраняются дольше трех недель, Ирина советует обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах такого состояния и подобрать способы восстановления эмоционального баланса.