Страх перед беспилотниками может возникать даже у тех, кто никогда не сталкивался с атакой напрямую. Как справляться с тревогой, рассказала доцент РГПУ им. А. И. Герцена Галина Иконникова.
Если звук дрона или сообщение об опасности вызвали панику, эксперт советует дышать по схеме «4-4-6»: вдохнуть на четыре счета, задержать дыхание на четыре и выдохнуть на шесть-восемь. При реальной угрозе нужно немедленно идти в укрытие. Если опасности нет, стоит напомнить себе, что вы знаете, как действовать.
Постоянное чтение новостей и просмотр кадров атак усиливают тревогу. Иконникова рекомендует выбрать один-два проверенных источника и проверять их не чаще двух раз в день. Снизить напряжение также помогают прогулки, физические упражнения и разговоры с близкими.
Подготовка к возможной опасности тоже помогает вернуть ощущение контроля: стоит заранее узнать, где находится укрытие, зарядить телефон и собрать документы.
Если тревога сопровождается учащенным сердцебиением, головокружением и нарушением сна, мешает повседневной жизни и сохраняется несколько недель, лучше обратиться к психологу.
Особенно внимательно нужно относиться к детям: честно объяснять им правила безопасности, не пугать подробностями и не обесценивать их переживания.
Подписывайтесь на наши соцсети:
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
