Психолог объяснила, как помочь ребенку с зависимостью от гаджетов

В эпоху всеобщей цифровизации устройства стали важной частью жизни детей. Но где проходит граница между полезным инструментом и навязчивой зависимостью? Как поступить, когда ребенок впадает в ярость при просьбе отложить планшет, и как заменить виртуальный мир, чтобы он сам захотел быть «вне сети»? На эти вопросы ответила медицинский психолог реабилитационного центра «Надежда» Инна Товмасян.

Эксперт отмечает, что родителям следует беспокоиться не тогда, когда ребенок проводит много времени в телефоне, а когда это время вытесняет все остальные радости жизни.

По мнению Товмасян, если ребенок практически каждую свободную минуту проводит онлайн, не может оторваться от устройства даже на короткое время и раздражается при просьбе это сделать, это может свидетельствовать о зависимости. Также на зависимость указывают социальная изоляция (ребенок предпочитает экран играм с друзьями и общению), проблемы со сном, повышенная усталость и трудности с концентрацией на учебе.

Психолог подчеркивает, что зависимость — это сигнал о внутреннем дискомфорте. Ребенок уходит в виртуальный мир, потому что не чувствует поддержки, скучает по родителям или не умеет справляться с эмоциями. Задача родителя — не просто запретить, а понять этот внутренний запрос.

Одна из частых ошибок родителей — резко отбирать устройство. Если началась истерика, психолог рекомендует действовать мягко, но последовательно. Заранее предупреждайте: «Через 10 минут заканчиваем, идем гулять». Так у ребенка будет время на эмоциональную подготовку.

Не менее важно признать чувства ребенка. Это снижает накал страстей. Назовете эмоцию вслух: «Я вижу, тебе обидно, что игра прервалась, понимаю, это непросто». Когда родитель признает чувства ребенка, тот перестает защищаться и успокаивается.

В разгар истерики психолог советует быть рядом: обнять, если ребенок позволяет, или просто посидеть рядом. Обязательно предложите альтернативу, которая удовлетворит ту же потребность.

Чтобы истерики не стали привычкой, Инна Товмасян рекомендует ввести четкие семейные правила и опираться на нормы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Правила нужно записать и повесить на видное место, например, на холодильник. Ребенок должен знать: гаджеты только после выполнения обязанностей, но не за едой и не перед сном.

Хорошим инструментом профилактики является таймер. Эксперт советует позволить ребенку самому выбирать время предупреждения («Напомни за 10 минут?» или «За 5?»). Это возвращает ему чувство контроля над ситуацией, пишет «Мегатюмень».

Главный секрет отказа от зависимости — сделать реальную жизнь ярче виртуальной. Однако альтернатива не должна звучать как приказ — «Иди рисуй!». Лучше предложить совместную игру, прогулку или приготовление ужина. Главное — быть вовлеченным в контакт, а не просто занять ребенка чем-то.

Важно соблюдать рекомендованные ВОЗ нормы экранного времени: для детей от 3 до 5 лет — не более часа в день, от 6 до 17 лет — не более двух часов. Освободившееся время стоит заполнить творчеством — рисованием, лепкой, музыкой, физической активностью и живым общением.

Самым действенным методом контроля, по мнению психолога, остается личный пример. Если в семье принято отдыхать с гаджетами, ребенок будет поступать так же. Важно, чтобы родители сами соблюдали установленные правила.

Если истерики становятся частыми и сопровождаются агрессией, Инна Товмасян советует не откладывать визит к специалисту. Детский или нейропсихолог помогут провести диагностику и подберут методы коррекции поведения.