Психолог Кулева рассказала, как справиться с волнением перед ЕГЭ

Экзаменационный период всегда сопровождается волнением, но существуют способы минимизировать стресс и повысить эффективность подготовки. Надежда Кулева, психолог АНО «Центр социальной реабилитации «Тюменский», поделилась полезными рекомендациями для школьников, которые помогут им справиться с тревогой и подойти к ЕГЭ в спокойном состоянии.

По мнению эксперта, тревожность часто возникает из-за внутреннего конфликта: ученик осознает необходимость приступить к выполнению заданий и повторению материала, но откладывает это на потом. Чем дольше затягивается этот процесс, тем сильнее нарастает беспокойство. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, психолог советует начинать подготовку немедленно, независимо от того, в каком классе учится школьник.

Кулева рекомендует ежедневно ставить перед собой небольшие задачи и распределять нагрузку на неделю. Например, понедельник можно посвятить истории, вторник — математике и так далее. Важно помнить, что принятые решения не должны меняться. Если школьник нарушает свои планы, он снова погружается в состояние тревоги. Напротив, выполнение запланированного приносит чувство удовлетворения и повышает уровень дофамина. При этом психолог подчеркивает, что задачи должны быть поставлены самостоятельно: если родители заставляют готовиться к экзаменам, это может снизить мотивацию.

Для поддержания интереса к учебе полезно заранее определить для себя приятный бонус за успешную подготовку. Это может быть выходной, прогулка, поездка или покупка. Один из главных принципов эффективной подготовки — соблюдение режима дня. Психолог рекомендует выделять по 8 часов на сон, учебу и отдых.

Место для занятий должно быть комфортным и мотивирующим. Кулева советует убрать все лишние предметы, добавить элементы, которые будут вдохновлять, и создать уютную рабочую атмосферу, пишет «Тюменская область сегодня».

При подготовке дома лучше начинать с самых сложных задач, а на экзамене — с самых легких. Это помогает сохранить уверенность и распределить силы. Во время занятий рекомендуется убрать гаджеты, отключить социальные сети и не позволять новостям, играм и чатам отвлекать от учебы.

Следуя этим простым рекомендациям, школьники смогут снизить уровень стресса и подойти к экзаменам в более спокойном и уверенном состоянии.