Аэрофобия — довольно распространенное явление. Несмотря на то что авиация считается самым безопасным видом транспорта, многие испытывают тревогу перед полетом или во время него. Психолог Елена Грищенко поделилась с тюменцами рекомендациями, которые помогут справиться с беспокойством.
Важную роль играет подготовка к перелету. За день до поездки стоит хорошо отдохнуть и выспаться, а также постараться избегать конфликтов и не погружаться в тревожные новости — в частности, не читать материалы об авиакатастрофах: они лишь усиливают напряжение.
Полезно заранее узнать базовые вещи о полете: разобраться, как устроен самолет, и понять, почему турбулентность не несет серьезной угрозы. Когда человек осознает, что происходит в небе, его тревога заметно снижается. Приехать в аэропорт лучше заблаговременно: наблюдая за тем, как борт готовят к вылету, можно увидеть, сколько проверок проходит самолет, — это дает ощущение надежности. Еще до полета стоит продумать, чем занять себя в дороге: подобрать книгу, фильм или плейлист, чтобы в нужный момент было чем отвлечься.
Уже находясь в самолете, можно предпринять несколько шагов, чтобы сохранять спокойствие. Оптимально выбрать место рядом с крылом — там меньше ощущается тряска во время турбулентности. Если тревога начинает нарастать, выручают простые техники самопомощи. Например, дыхательная: нужно сделать вдох на четыре счета, а затем медленно выдохнуть на шесть‑восемь счетов — достаточно повторять это пару минут, чтобы почувствовать, как напряжение понемногу уходит.
Помогает и метод «заземления»: стоит мысленно перечислить пять предметов вокруг, выделить четыре звука, отметить три физических ощущения, вспомнить два запаха и сосредоточиться на одном вкусе. Так внимание переключается с пугающих мыслей на реальную обстановку. Еще один способ снять напряжение — поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. А чтобы не зацикливаться на тревоге, отлично работают заранее подготовленные развлечения: чтение, просмотр фильма или прослушивание музыки, особенно в наушниках с шумоподавлением, пишет «МегаТюмень».
Если страх полетов серьезно осложняет жизнь и самостоятельно справиться с ним не получается, стоит обратиться к психологу. Существуют специальные программы и курсы по борьбе с аэрофобией, в том числе с использованием летных симуляторов. Они позволяют в безопасной обстановке «прожить» взлет и посадку, постепенно привыкая к этапам полета и снижая остроту страха.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
