Психолог Быкова рассказала, как использовать «тревожные камни»

В последние годы в социальных сетях, на рабочих столах и даже в детских комнатах все чаще можно увидеть небольшие гладкие камешки с углублением для большого пальца. Эти камни, известные как «тревожные камни» или worry stones, стали популярным инструментом для борьбы с тревожностью.

Камни могут быть яркими, в виде животных или персонажей мультфильмов, светиться в темноте или быть просто минералами. Несмотря на свою кажущуюся простоту, они представляют собой серьезный психологический инструмент, который находит отклик не только у специалистов, но и у обычных людей.

Еще в древности люди использовали камни для успокоения и медитации. Сегодня их применяют при тревожных расстройствах, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и бессоннице. Однако просто держать камень в руках недостаточно — важно научиться правильно им пользоваться.

По словам психолога регионального центра «Семья» Катерины Быковой, тревога не живет в голове, а проявляется в теле. Когда человек испытывает стресс, энергия скапливается в мышцах, и тело «замирает». Поглаживая, сжимая или водя пальцем по выемке камня, человек переключает свое внимание с тревожных мыслей, таких как «а вдруг что-то случится» или «что, если я не справлюсь», на физические ощущения: прохладу камня, его текстуру, дыхание и пульс. Этот процесс называется заземлением и помогает вернуться в «здесь и сейчас».

Одна из методик, которую рекомендует Быкова, называется «прижми и замри». Для этого нужно положить камень в ладонь, медленно вдохнуть и почувствовать, как рука тяжелеет, а плечо опускается. Затем следует сжимать и разжимать камень в ритме дыхания. Этот метод синхронизирует работу нервной системы, снижает уровень кортизола и помогает телу расслабиться.

Важно помнить, что если вы впервые берете камень во время панической атаки, он вряд ли поможет. Навык лучше отрабатывать заранее, в спокойном состоянии. Для этого можно обратиться к телесному терапевту, который поможет понять, как проявляется тревога в вашем теле и как с ней работать, пишет «Комсомольская правда — Тюмень».

Материал камня также имеет значение. Камни могут быть сделаны из пластика, резины или полимерной глины. Каждый человек воспринимает тактильные ощущения по-разному: кому-то важна прохлада натурального камня, а кому-то — мягкая и живая текстура глины.