В 2023 году после всероссийского репрезентативного опроса населения аналитический центр НАФИ выяснил, что 45% населения страдает от выгорания. На момент исследования 15% работающих россиян ответили, что испытывают его, а 73% процента – что оно является серьезной проблемой. Можно ли с ним бороться, подробнее в материале tmn.aif.ru.
В чем причина?
С точки зрения психологии выгорания – это физическое, эмоциональное, психологическое истощение человека, говорит практикующий психолог Олеся Филатова. К такому состоянию может привести множество разных факторов.
«Это может быть причиной слишком высоких физических и эмоциональных нагрузок, с которыми люди не справляются, а также нарушением режима питания и сна. Если выгорание переходит уже в хроническую фазу и человек живет в таком состоянии длительное время, это приведет к истощению его нервной системы», - рассказывает специалист.
Есть несколько основных причин выгорания, одна из них – перегрузка задачами. Влияют также отсутствие контроля, когда работник не может сам выбирать что он будет делать, низкая зарплата и отсутствие повышения.
«Выгорание проявляется по-разному: утомляемостью, отсутствием энергии, чувством нехватки сил и упадком настроения. Также отсутствием мотивации, чувством неполноценности, никчемности, ненужности, депрессией», - говорит психолог.
Можно ли его победить?
Если справиться с выгоранием самостоятельно не получается, нужна помощь психолога. По словам Олеси Филатовой, в первую очередь нужно подумать о своем режиме дня и пересмотреть нагрузки.
«Обязательно надо наладить режим сна. Нужно устраивать себе длительные прогулки на свежем воздухе, они переключают нашу нервную систему на режим восстановления», - добавляет психолог.
Стоит уделить внимание различным медитациям, йоге и дыхательным упражнениям. Можно заниматься небольшими физическими нагрузками, которые будут доставлять удовольствие. Важный аспект восстановления – общение с друзьями и семьей.
Когда состояние более ли менее придет в норму, можно вернуться к привычному ритму жизни, но с определенными поправками.
«Самое важное – снизить нагрузку на работе, если причиной выгорания стала она. Если, например, с истощением столкнулась мама в декрете, стоит на время нанять няню или попросить кого-то из родственников иногда сидеть с ребенком», - рассказывает Олеся Филатова.
Специалист также отмечает, что до посещения психолога с жалобой на выгорание, стоит исключить возможные заболевания. Привести к апатии и депрессию могут сбои в гормональной системе.
