Летом, в жару и при активных тренировках, организм теряет жидкость. Но как восстановить водно-солевой баланс? Рассол, квас или изотоники — что лучше?
Водно-солевой баланс важен не только для утоления жажды. В условиях жары или физических нагрузок организм теряет воду и электролиты, такие как натрий и калий. В таких случаях вода сама по себе не поможет. Нутрициолог и тренер-эксперт Максим Синев утверждает, что при настоящем обезвоживании лучше всего использовать аптечные растворы для оральной регидратации. Эти растворы содержат воду, соли и углеводы в оптимальной пропорции.
Рассол, несмотря на наличие соли, может быть вреден. В нем часто содержится избыточное количество соли, уксуса и специй. При гастрите, гипертонии и проблемах с почками этот метод может усугубить состояние. Рассол не только не восстанавливает водно-солевой баланс, но иногда даже усиливает жажду.
Квас — это вкусный напиток, но не изотоник. Он может содержать много сахара и следовые количества алкоголя. В качестве средства при обезвоживании квас не самый удачный выбор. Безалкогольное пиво также не подходит для регидратации. Оно раздражает желудочно-кишечный тракт и может содержать остаточный алкоголь. Людям с заболеваниями печени, подагрой и беременным лучше воздержаться от такого способа восстановления, пишет «Тюменская область сегодня».
Изотоники необходимы при длительных тренировках (более часа) и интенсивном потоотделении. Если вы занимаетесь легкой 40-минутной тренировкой, достаточно воды и полноценного питания. Самый безопасный способ — пить обычную воду, минеральную воду без газа, супы, овощи и употреблять достаточное количество соли. При незначительном обезвоживании можно приготовить домашний напиток на основе воды, щепотки соли, лимонного сока и меда.
При сильной слабости, спутанности сознания, высокой температуре или длительной диарее специалисты рекомендуют не экспериментировать с народными средствами, а использовать аптечные растворы и обратиться за медицинской помощью.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
