На этой неделе во всем мире отмечают День отказа от курения. Одни воспринимают это как очередной повод пообещать себе «начать с понедельника», другие — как реальный шанс избавиться от привычки, уносящей ежегодно до 8 миллионов жизней.
Эксперты Тюменского областного наркологического диспансера не дают банальных советов вроде «просто возьми и брось» и не подсчитывают деньги, сэкономленные на сигаретах (хотя это приятный бонус). Они считают, что важнее объяснить курильщикам, как на самом деле работает зависимость и какие методы отказа от курения подтверждены научными исследованиями.
Многие курильщики уверены, что их это не коснётся, но данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) неумолимы: риск заболеть раком лёгких у курящего человека в 22 раза выше. Курение не только вызывает рак лёгких, но и повышает вероятность развития рака рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, желудка и поджелудочной железы, а также инфарктов, инсультов и хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ).
Хорошая новость в том, что организм способен восстанавливаться, даже если человек курил долгое время. Уже через 20 минут после последней сигареты нормализуется пульс, через 48 часов — выводится угарный газ, а вкусовые рецепторы становятся более чувствительными. Через год риск сердечного приступа снижается вдвое, а через десять лет риск смерти от рака лёгких уменьшается на 50% по сравнению с теми, кто продолжает курить. Но сделать так, чтобы последняя сигарета стала финальной, бывает непросто.
Существует множество способов бросить курить, среди которых есть те, что прошли клинические испытания. Они основаны на трёх ключевых подходах: медикаментозном лечении, консультациях и поведенческих техниках.
Никотиновая жвачка, пластыри и леденцы доступны в любой аптеке без рецепта. Это не химическое средство, а способ мягко преодолеть синдром отмены. Исследования более 150 клинических испытаний показали, что никотинзаместительная терапия увеличивает шансы отказаться от курения на 50–70%. Комбинация пластыря и жвачки более эффективна, чем использование одного из этих средств.
Лекарства помогают справиться с «ломкой», но привычка курить из-за скуки или после еды — это вопрос поведения. Бесплатную помощь можно получить: по телефону горячей линии отказа от курения и формирования здорового образа жизни:
Метод резкого отказа предполагает докуривание последней сигареты и отказ от покупки новых пачек. Этот метод жёсткий, он вызывает ломку и раздражительность, но у него высокий процент успеха у людей с сильной мотивацией. Главное правило: чтобы справиться с симптомами, используйте физическую активность — приседания, быструю ходьбу, бег по лестнице.
Учёные также выяснили, что мясо, кофе и алкоголь могут улучшать вкус сигарет, а сыр, фрукты и овощи — делать его неприятным. Поэтому стоит пересмотреть свой рацион.
Виталий Андреев, главный внештатный психиатр-нарколог областного департамента здравоохранения и главный врач ГБУЗ ТО «Областной наркологический диспансер», предупреждает о ложных путях: электронные сигареты, вейпы и системы нагревания табака не помогают избавиться от зависимости, а только поддерживают её.
Он подчёркивает, что никотиновая зависимость — это не просто вредная привычка, а медицинский диагноз. Её следует лечить с помощью лекарств с доказанной эффективностью (никотинзаместительная терапия, работа с психиатром-наркологом), а не заменять один источник никотина другим. Это как заменить водку на самогон, надеясь бросить пить — бессмысленно и опасно.
Важно помнить, что неудачи — это не провал, а опыт. Исследования показывают, что для окончательного отказа от курения обычно требуется 5–6 серьёзных попыток. Если вы сорвались и закурили, это не повод для отчаяния. Анализируйте, что стало причиной срыва, и начинайте снова. Помните: каждый час без сигареты продлевает вашу жизнь.
Не ждите особого дня. Не верьте блогерам, рекламирующим вейпы как безопасные. Деньги, сэкономленные на сигаретах, — это приятно, но главная награда — это чистые лёгкие, эластичные сосуды и возможность увидеть внуков, пишет «Комсомольская правда» — Тюмень«.
Врачи призывают не откладывать заботу о здоровье на потом. Если вы пока не готовы полностью отказаться от курения, обратитесь за помощью: специалисты областного наркологического диспансера готовы оказать анонимную поддержку. Записаться на консультацию можно по телефонам регистратуры:
Если вы боитесь идти к врачу — позвоните на горячую линию. Если не можете позвонить — установите приложение вроде «Не курю» и отслеживайте свой прогресс. Главное — начать этот путь. Возьмите последнюю сигарету и выбросьте её, или сломайте её прямо сейчас.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
