Во многих регионах страны установилась жаркая погода. Так, в Тюмени несколько дней подряд температура бьет рекорды: днем воздух прогревается до +38 градусов, а ночи обещают быть «тропическими». 11, 12 и 13 июля по ночам столбики термометров покажут +20 и выше градусов. Такое явление метеорологи называют «тропическими» ночами. Звучит красиво, но опасно. Спать в такую жару тяжело, особенно, если дома нет кондиционера.
«Когда ночью немного холодает, организм успевает отдохнуть от дневной тепловой нагрузки. В условиях так называемой «тропической» ночи этого не происходит, поэтому быстрее наступает усталость, недомогание, человек хуже спит, засыпает под утро, возможны даже обострения хронических болезней», – подчеркнула невролог, рефлексотерапевт Тюменского кардиоцентра Лилия Мошкина.
Для улучшения сна в жаркие ночи специалист советует ограничить попадание тепла и света в квартиру снаружи, использовать плотные шторы, специальные пленки или экраны. Также нужно открывать окна на всю ночь и устраивать сквозное проветривание. Чем больше воздуха в спальне, тем легче заснуть.
«Выбирайте постельное белье из натуральных тканей. Хлопок и лен дают ощущение прохлады телу. Держите у кровати бутылку с пульверизатором и в случае духоты распыляйте воду на лицо, шею. Также можно отказаться от кровати и спать на полу, на матрасе», - говорит специалист.
Также в жаркую погоду обязателен кратковременный душ перед сном, но не холодный или прохладный, а теплый. Такой способ запускает механизмы терморегуляции, и температура тела станет ниже, хоть и ненамного, но этого хватит, чтобы облегчить и ускорить наступление сна.
