Каким должно быть питание беременных?

Отвечает: врач-акушер-гинеколог Родильного дома №3 Зинаида Стахнева:

- Во время беременности нормальное увеличение веса связано с ростом плода, увеличением объема крови, амниотической жидкости, плаценты, а также запасов жира, необходимых для производства гормонов и поддержания беременности.

Общие рекомендации по набору веса во время беременности зависят от индивидуального начального веса женщины. Обычно для женщин с нормальным начальным весом рекомендуется набрать от 11 до 16 кг. Для женщин с избыточным весом рекомендуется набирать меньше, а для женщин с дефицитом веса - больше.

Оптимальные цифры могут отличаться в зависимости от индивидуальных обстоятельств, поэтому важно получить консультацию у врача, который сможет предоставить персонализированные рекомендации.

Каждый случай уникален, и оптимальный набор массы при беременности зависит от индивидуальных характеристик каждой женщины. Лучше всего обсудить этот вопрос с врачом, который сможет дать наиболее точные рекомендации с учетом конкретной ситуации.

Во время беременности количество потребляемых калорий может измениться в зависимости от начального веса, физической активности и других индивидуальных факторов. Обычно рекомендуется, чтобы женщины, ожидающие ребенка, увеличивали потребление калорий на примерно 300 ккал в день по сравнению с обычной диетой.

Если у вас возникают вопросы относительно подсчета калорий или составления здорового рациона питания во время беременности, рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, такому как диетолог или врач для получения персонализированных рекомендаций.

Принципы здорового питания во время беременности:

1. Разнообразие: употребляйте разнообразную пищу, включая фрукты, овощи, злаки, белок, молочные продукты и здоровые жиры.

2. Высокое качество: предпочитайте натуральные и полезные продукты, избегая пищи с высоким содержанием добавленных сахаров, трансжиров и обработанных ингредиентов.

3. Обогащенность питательными веществами: обратите внимание на потребление фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина D и других важных питательных веществ.

4. Частые приемы пищи: разделите свой рацион на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня, чтобы обеспечить постоянный доступ к энергии и питательным веществам.

5. Умеренность: контролируйте размер порций, чтобы избежать переедания, что может привести к излишнему весу.