Серотонин играет важную роль в управлении нашими эмоциями, сном и общим психоэмоциональным состоянием. Низкий уровень этого гормона может быть связан с депрессией, тревожностью, бессонницей и другими нарушениями психики. Хотя в некоторых случаях требуется медикаментозное вмешательство, правильное питание может стать простым и доступным способом поддержания оптимального уровня серотонина.
Триптофан — аминокислота, стимулирующая выработку серотонина, и тем самым способствующая улучшению настроения, снижению стресса и качеству сна. Научные исследования подтверждают, что продукты, содержащие триптофан, способны значительно улучшить психоэмоциональное состояние. Рассмотрим, какие из них стоит добавить в свой рацион:
Яйца — белок яиц способствует усвоению триптофана, а желток содержит омега-3, холин и биотин, полезные для нервной системы.
Сыр — один из лучших источников триптофана. Например, макароны с сыром чеддер, молоком и яйцами станут не только вкусным, но и полезным блюдом.
Лосось — не только богат триптофаном, но и омега-3 жирными кислотами, которые помогают нормализовать уровень холестерина, снизить давление и поддерживать здоровье сердца.
Орехи и семечки — эти продукты содержат много триптофана, клетчатки, витаминов и антиоксидантов, а их регулярное употребление может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Индейка — особенно грудка, помогает расслабиться и улучшить качество сна. Это универсальный продукт, который можно использовать в различных блюдах: от салатов до рагу.
Тофу — отличный растительный источник триптофана, который подойдёт вегетарианцам. Лучше выбирать обогащённый кальцием тофу для укрепления костей.
Добавляя эти продукты в свой рацион, вы не только улучшите настроение, но и поддержите общее здоровье. Поддержите уровень серотонина естественным способом — и почувствуете себя гораздо лучше, сообщает Pravda.RU.
