Осенью световой день становится короче, поэтому организм естественным образом перестраивается и требует больше отдыха. Но поздний отход ко сну, гаджеты и попытки отоспаться в выходные могут еще сильнее сбить режим. Об этом рассказала доцент РГПУ имени Герцена Елена Колтыгина.
По ее словам, особенно сильно на сон влияет свет от экранов. Он мешает выработке мелатонина — гормона, который помогает организму подготовиться к отдыху. Поэтому смартфон и компьютер лучше откладывать минимум за два часа до сна, а яркость и цвет экрана переводить в более теплый режим.
Эксперт советует придерживаться одного графика в течение всей недели. Взрослому человеку в среднем нужно 7,5-8,5 часа сна ежедневно. После бессонной ночи организму может потребоваться несколько дней, чтобы восстановиться.
«После бессонной ночи в теле начинается настоящая нейроэндокринная буря, которая успокаивается только на вторые или третьи сутки», — отметила Колтыгина.
Отсыпаться до полудня в выходные тоже не стоит: резкая смена времени подъема сбивает биологические ритмы. Лучше сохранять привычный режим и чередовать работу с отдыхом.
По словам специалиста, стабильный распорядок помогает нервной системе экономнее расходовать ресурсы. Постоянное время подъема и отбоя особенно важно осенью и зимой, когда организму сложнее адаптироваться к сокращению светового дня.
Подписывайтесь на наши соцсети:
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
