Первые заметные результаты от изменения рациона, такие как уменьшение объёмов и снижение веса, могут появиться уже в течение первого месяца. Об этом рассказала врач-диетолог Анна Белоусова читателям Pravda.Ru.
Эксперт пояснила, что скорость изменений зависит от типа диеты, физической активности и индивидуальных особенностей здоровья. Самый быстрый, но краткосрочный эффект дают жёсткие низкокалорийные рационы с минимальным содержанием соли.
«Результат может быть виден уже к концу первой недели: минус 600–700 граммов, свободнее сидит одежда. Но такой режим подходит только как кратковременная мера и для постоянного соблюдения небезопасен», — отмечает Белоусова.
При классическом умеренном снижении калорийности и ограничении соли позитивные изменения обычно проявляются в течение первого месяца. У людей с эндокринными нарушениями процесс может идти медленнее, но это не повод отказываться от начатого — организму требуется время на адаптацию.
Для долгосрочного и стабильного результата диетолог рекомендует сбалансированный рацион, который соответствует энергозатратам и включает все необходимые нутриенты. Оптимальным считается дробное питание 4–5 раз в день небольшими порциями, что помогает избежать резких приступов голода и скачков сахара в крови.
«Правильное питание не должно быть системой жёстких запретов. Важно разделить продукты на повседневные и „праздничные“, оставив последние для редких случаев. Такой подход формирует здоровые привычки без психологического давления и помогает сохранять мотивацию», — заключила специалист.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
