Примерное время чтения: 1 минута
97

Врач рассказала, как не навредить сердцу, занимаясь спортом

Тюмень, 25 марта - Аиф-Тюмень.

Врачи советуют регулярные физические нагрузки, а весной, когда начинается сезон «похудеть к лету» они особенно актуальные. Известно, что кардионагрузки лучше помогают избавиться от лишних килограммов, но всегда ли они полезны для сердца, особенно после «зимней спячки».  

«Самый доступный метод выхода из гиподинамического состояния-это ходьба. Все зависит от степени подготовленности, что является важнейшим фактором, определяющим содержание различных программ оздоровительной ходьбы. Важны и цели. Задайте себе вопрос, почему вы не занимались? Причины могут быть разные: элементарная лень; перенесенные заболевания, ограничения при деформациях опорно-двигательного аппарата. Если же есть какие-либо заболевания, необходима консультация лечащего доктора, врача ЛФК», - говорит врач по лечебной физкультуре Тюменского кардиоцентра Светлана Быкова. 

Для начинающих специалист советует провести 15-минутную разминку, начинать ходьбу с дистанции 2км-90ш/мин или 5км/час в течение недели. На второй неделе можно увеличить нагрузку: 3км-90ш/мин, на третьей неделе – до  4км-90ш/мин. Каждую неделю прибавлять по 1км, ориентироваться на пульс и самочувствие.

Если во время тренировки пульс увеличился на 10 ударов в минуту, можно увеличивать нагрузку. Врач предупреждает, что пульс не должен превышать в конце занятий более 20 ударов в минуту от исходного. 

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах