Эксперты разъяснили связь между плохим сном и развитием деменции. Сон важен для восстановления мозга. Деменция часто возникает из-за сосудистых нарушений или их сочетания, что объясняет связь нарушений памяти с образом жизни и состоянием сердечно-сосудистой системы.
По словам врача-невролога и психиатра Анастасии Журавской, постоянное высокое артериальное давление создает «гидроудар» по стенкам мелких сосудов мозга, что со временем приводит к их закупорке и потере эластичности. Важно регулярно измерять давление тонометром, особенно после 35 лет, и поддерживать его на уровне не выше 130 на 80, что является лучшей защитой для мозга.
Врач также отметила, что такие факторы, как переедание, недостаток физической активности, курение и игнорирование проблем со слухом, негативно влияют на когнитивные функции. Нарушения сна также увеличивают риск снижения когнитивных способностей.
Во время сна активизируется лимфатическая система, которая действует как внутренняя «клининговая служба», удаляя токсичные белки из мозга. Постоянный недостаток сна приводит к накоплению этих белков и образованию бляшек, повреждающих здоровые нейроны. Дефицит отдыха также вызывает незаметное воспаление и повреждение мелких сосудов.
Особенно опасны обструктивное апноэ (временные остановки дыхания во сне) и хронический недостаток глубокого сна. Качество восстановления мозга зависит и от условий сна: оптимальная температура в спальне — около 18–20 градусов, так как для глубокого сна тело должно немного охладиться. Шум или свет, хотя и не всегда будят человека, вызывают микропробуждения, которые ухудшают качество ночного отдыха.
Удобное спальное место играет важную роль, так как напряжение в мышцах шеи или спины мешает мозгу перейти в состояние глубокого сна и сокращает его продолжительность, пишет «Тюменская линия».
Эксперт рекомендовала обращать внимание на ощущения в теле после сна. Если вы чувствуете скованность в мышцах спины или шеи или вам трудно заснуть, возможно, стоит заменить матрас. При выборе матраса важно учитывать вес и состояние здоровья.
Людям с избыточным весом следует рассмотреть матрасы с усиленной поддержкой и средней или высокой жесткостью. Тем, кто предпочитает комфорт и мягкость, подойдут модели с более гибким верхним слоем.
