Терапевт, врач‑валеолог и нутрициолог Надежда Чернышова заявила, что для поддержания работы сердечно‑сосудистой системы критически важно уделять не менее 150 минут в неделю активному движению на свежем воздухе.
Оптимальный вариант — распределить нагрузку равномерно: достаточно пяти прогулок в неделю продолжительностью от 30 минут. При этом даже неспешные перемещения возле дома приносят пользу: на улице концентрация кислорода заметно выше, чем в помещении, а физическая активность помогает регулировать гормональный фон. Исследования показывают, что определенные нагрузки влияют на работу надпочечников и тем самым защищают организм от преждевременного износа.
Кардиологи на общемировом уровне подтверждают эту рекомендацию: 150 минут движения на открытом воздухе в неделю — необходимая норма для поддержания здоровья в целом. Как подчеркнула Чернышова, ценна каждая минута, проведенная вне квартиры: даже пять минут в день — это уже положительный вклад. Получасовая прогулка, в которой спокойный шаг постепенно сменяется более интенсивным, позволяет закрыть основные потребности сердечно‑сосудистой системы, пишет Pravda.Ru.
Важную роль играет и воздействие солнечного света: ультрафиолет не проходит сквозь оконные стекла, а он необходим организму для выработки витамина D. Этот витамин отвечает за прочность костей, работу иммунной системы и когнитивные функции. Дефицит инсоляции нередко возникает у тех, кто большую часть времени проводит дома, — это может провоцировать серьезные нарушения обмена веществ.
Пребывание на солнце также помогает наладить биологические ритмы: ученые отмечают, что качественный ночной сон во многом зависит от утренних привычек и ежедневной двигательной активности. Для максимальной пользы врачи советуют сочетать прогулки с силовыми упражнениями: доказано, что регулярная силовая нагрузка в течение определенного времени каждую неделю снижает риск серьезных сбоев в работе сердца примерно на 20%.
