Дачники часто сталкиваются с негативными последствиями избыточных нагрузок. Особенно это актуально для людей с малоподвижным образом жизни. Резкий подъем физической активности после зимы чреват травмами и обострениями хронических болезней.
О том, как правильно начать сезон огородных работ, чтобы избежать проблем со здоровьем, рассказала корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» Елена Слюзова, заведующая отделением и врач-методист в «Госпитале для ветеранов войн».
– Перед началом работ на даче обязательно сделайте разминку, включая наклоны и приседания. Разогрейте суставы вращательными движениями в кистях, локтях и плечах. Не забывайте о головном уборе и используйте фиксирующие ортезы или эластичные бинты для суставов. Также очень важна техника безопасности, – подчеркнула Елена Слюзова.
Поднимайте тяжести, используя силу ног, а не спины, равномерно распределяя нагрузку. Для переноски тяжелых вещей используйте тележку или садовую тачку. Не наполняйте ведра и лейки полностью, достаточно половины объема. Поднимайте груз, предварительно присев на корточки, сохраняя спину прямой.
Для работы на грядках лучше использовать садовый стульчик или скамейку, чтобы работать сидя, а не наклоняясь вперед. Специальные мягкие наколенники помогут при работе на четвереньках, обеспечивая равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Если нужно часто подниматься и опускаться, приседайте на корточки, избегая наклонов с прямыми ногами.
Не забывайте об отдыхе: делайте 10-минутные перерывы каждые полчаса. Оптимальное время работы не должно превышать 4 часов в день. Важно следить за своим состоянием и прекратить работу при малейшем ухудшении самочувствия.
Пейте достаточно жидкости и выбирайте удобную одежду и обувь. Избегайте пребывания на открытом солнце.
– Постепенно входя в садово-огородный сезон, разумно дозируя нагрузки и избегая чрезмерной активности, можно превратить работу в саду в полезное для здоровья занятие, – заключила Елена Слюзова.
