С наступлением зимы сократился световой день, что также оказывает значительное влияние на эмоциональное и психологическое состояние местных жителей. Ольга Ткачук, психотерапевт областной клинической психиатрической больницы, поделилась советами, как пережить холодное время года без ущерба для ментального здоровья.
По ее мнению, важно придерживаться строгого режима сна. Когда за окном темно, бывает сложно встать с постели, но четкий график сна необходим для нормального функционирования нервной системы. Даже в выходные рекомендуется вставать в то же время, что и в будние дни.
Для улучшения самочувствия рекомендуется создать в доме качественное освещение и включить в распорядок дня прогулки при дневном свете. Регулярные занятия спортом также способствуют поддержанию хорошего настроения, а использование ярких элементов в интерьере может повысить уровень комфорта, передает «Мегатюмень».
Необходимо сбалансировать рацион, чтобы организм получал достаточное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Также полезно включить в меню продукты, богатые витамином D и омега-3. Не менее важно уделять время себе и практиковать цифровой детокс, проводя хотя бы 15-20 минут в день без гаджетов.
