Наступает сезон простуды и вирусов. Встает важный вопрос о способах укрепления иммунитета. Лучше всего сделать это без помощи лекарств, витаминов и «бабушкиных» рецептов.
Новость по теме
Житель Тюменской области рассказал, как переболел коронавирусом
Инна Фликовская, местный иммунолог отметила, что в первую очередь нужно начать высыпаться. Взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов, а дети и подростки от 10 до 13 часов в сутки. При постоянном недосыпе работает всего третья часть иммунитета.
Еще нужно уделить внимание занятию спортом. При тренировках температура тела может достигнуть 38 градусов, а при такой температуре бактерии и вирусы погибают. Людям старше 65 лет рекомендовано заниматься по 2-2,5 часа два раза в неделю, а детям по 60 минут 3-4 раза в неделю.
Отказ от вредных привычек тоже хорошо повлияет на иммунную систему. Помимо этого, необходимо сбалансированно питаться: употреблять больше овощей и фруктов, курицу, яйца, морепродукты, бобы и фасоль. Также нужно включить в рацион кисломолочные продукты, квашеную капусту, картошку и кабачки.
Где нужно носить медицинскую маску?
Подробнее
