Советы психотерапевта. Как справиться с тревогой перед экзаменами?
Весной актуальна тема тревожности перед экзаменами как у самих обучающихся, так и у их родителей и педагогов.
«Тревога является нормальной реакцией организма на стресс, в этом случае мы говорим о «полезной» тревоге. Она стимулирует нас, организует деятельность, расставляет приоритеты. С ее помощью человек активизируется и находит способы решения задач. Однако, «полезная» тревога может перейти в патологическую, или же человек может быть изначально не способен легко адаптироваться к изменяющейся среде», – отмечает психотерапевт Областной клинической психиатрической больницы, заведующая отделением психотерапии Ольга Тальчук.
По словам специалиста, в случае патологической тревоги в организме человека значительно повышаются гормоны стресса, а именно: адреналин, норадреналин, кортизол, вазопрессин. Взрослым важно вовремя заметить изменения в поведении ребенка и оказать ему помощь. Специалисты рекомендуют обратить внимание на такие жалобы ребенка или изменения в поведении как: возникновение страхов, тиков, головной боли, расстройств со стороны органов пищеварения. О повышенной тревожности говорят нарушение сна, трудности при засыпании, частые пробуждения. Дети и подростки часто воспринимают практически любое событие как неблагоприятное или опасное и начинают избегать «ситуаций неуспеха» – уклоняться от участия в мероприятиях, где необходимо проявить себя, уровень своих знаний. В таком состоянии детям сложно сосредоточиться на выполнении одной задачи, они больше времени тратят на подготовку домашнего задания. На замечания родителей по поводу успеваемости они реагируют раздражительностью, вспыльчивостью.
«Необходимо оказать эмоциональную поддержку, внимание и заботу. Например, скажите ребенку, что знаете, как ему сейчас тяжело, потому что тоже когда-то сдавали экзамены и волновались, как и он сейчас. Сделайте акцент на то, что любите его любым, независимо от его оценок, достижений и результатов. Также поделитесь историей своих неудач, связанных с экзаменационной порой и расскажите как вы ее преодолели» – рекомендует психотерапевт Ольга Владимировна.
Накануне экзамена обязательно необходимо посвятить время полноценному отдыху. При общении с ребенком лучше избегать конфликтных тем, стараться найти компромиссное решение. Специалисты отмечают важное значение режима дня: подросткам необходимо спать не менее 8 часов, проводить на свежем воздухе не менее 1,5-2 часов в день. Благотворное воздействие окажет ограничение перед сном просмотра телевизора, использования смартфона, компьютерных игр. Обратить внимание стоит и на рацион питания. Он должен включать не менее 200-400 г сырых фруктов и овощей (яблоки, бананы, шпинат, цветная капуста), сухофруктов и орехов (грецкий орех, миндаль, изюм, курага и т.д.), рыбий и олеин-жиры.
