Физические упражнения могут стать мощным инструментом в борьбе с диабетом и преддиабетическими состояниями, но их эффективность зависит от правильного подхода. Обычных прогулок недостаточно — важно учитывать тип, интенсивность и время тренировок, пишет oloygeia.gr.
Ключевые принципы эффективных занятий заключаются в том, что силовые тренировки предпочтительнее кардио, особенно при диабете 2 типа. Работа с отягощениями стимулирует рост митохондрий и повышает чувствительность клеток к инсулину.
Интервальные нагрузки высокой интенсивности помогают сжигать висцеральный жир, который провоцирует нарушения обмена веществ.
Оптимальное время для занятий — вечер, особенно через 30 минут после еды. В этот период организм лучше реагирует на физическую активность.
Важные нюансы:
— Утренние тренировки натощак менее эффективны
— Регулярность важнее продолжительности — перерывы более двух дней сводят накопленный прогресс на нет
— Для женщин старшего возраста силовые тренировки особенно актуальны из-за возрастной потери мышечной массы
Как отмечают эксперты, правильно подобранная физическая активность может быть эффективнее некоторых медикаментов. Главное — сделать тренировки системными и учитывать индивидуальные особенности организма, сообщает Pravda.Ru.
