Многие привыкли сидеть в позе «нога на ногу», не задумываясь о последствиях для здоровья. Как объясняет специалист по работе с лицом и телом Евгения Кузнецова, такая поза приводит к пережиманию сосудов и нервных окончаний. Нередко это дает о себе знать появлением «мурашек», а в долгосрочной перспективе грозит застоем жидкости и даже развитием варикозного расширения вен. Кроме того, из‑за перекоса таза могут возникнуть проблемы с поясницей.
Не менее рискованны и другие привычные положения — вроде позы «бабочка» или подобия лотоса, когда одна нога поджата под себя. Если использовать их кратковременно — например, во время тренировки для растяжки мышц, — серьезного вреда не будет. Но если регулярно сидеть так дома — во время просмотра телевизора или работы за компьютером, — возрастает риск выворота тазобедренного сустава, а также сдавливания ягодичных и грушевидных мышц. Это нередко становится причиной болезненных «прострелов», отдающих от ягодицы в ногу.
По словам Кузнецовой, в правильной позе вес тела должен приходиться на седалищные бугры — костные выступы в области ягодиц, а не на крестец или промежность. Оптимальная посадка предполагает несколько ключевых моментов: спину нужно держать прямой, сохраняя естественный изгиб в пояснице (при необходимости можно подложить валик или небольшую подушку); вес концентрировать именно на седалищных буграх, не заваливая таз назад; ноги сгибать в коленях под углом 90–100 градусов, при этом бедра должны располагаться параллельно полу; стопы — ставить на пол либо на специальную подставку; руки сгибать примерно под прямым углом, чтобы предплечья лежали на столе или подлокотниках.
Среди распространенных ошибок эксперт выделяет сползание на крестец — это часто встречается у водителей — и чрезмерный наклон вперед с закручиванием таза, характерный для школьников, бухгалтеров и офисных работников. В обоих случаях нагрузка на спину распределяется неравномерно, что со временем может привести к протрузиям, грыжам и хронической боли, пишет «МегаТюмень».
Тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, важно регулярно делать перерывы и разминаться. Евгения Кузнецова рекомендует время от времени вставать со стула и выполнять несложные движения: пройтись по комнате, сделать несколько приседаний, поочередно подтягивать ногу к груди, выполнить легкие скручивания. Такая разминка помогает снять мышечное напряжение и заметно снижает риски для опорно‑двигательного аппарата и системы кровообращения.
