Чем полезна скандинавская ходьба?
Отвечает инструктор-методист ЛФК в ОЛРЦ «Градостроитель» Татьяна Васенгина:
- Ходьба с палками не имеет ограничений по возрасту. Во время ходьбы включается в движение большинство мышц тела, за счет давления точек опоры и особенной технике движения разгружается позвоночник. Поддерживается тонус мышц верхних и нижних частей тела. Снижается до 46 процентов калорий больше, чем при обычной ходьбе. За счет амортизаторов уменьшается давление на колени и позвоночник. в целом улучшается работа легких и сердца, происходит коррекция осанки и уменьшение боли в спине. Особенно актуально для пожилых людей: улучшается чувство равновесия и координация, стабилизируется давление, качественнее сон.
Для занятий скандинавской ходьбой нужны удобная обувь по сезону, палки. Ходить с палками и ходить правильно - это разные вещи! Для начала необходимо подобрать обувь, затем подбирать палки. Обращаем внимание на рукоятку, она должна быть удобной (советую, пробковую). Ремешок (темляк) должен плотно поддерживать руку. Палка должна быть легкой и прочной.
Правильная высота палки рассчитывается по формуле: рост Х 0,66 - это для новичков или для тех, кто восстанавливается после болезни, рост Х 0,68 - для более тренированных людей, рост Х 0,70 - для спортсменов. Совершая ходьбу, можно вести беседу в спокойном темпе. Если это удается, то темп подобран оптимальный.
