С наступлением лета дачная рутина захватывает многих: нужно прополоть грядки, окучить картофель, покосить траву. Однако, как предупреждает специалист по работе с лицом и телом Евгения Кузнецова, такой труд — это по сути полноценная тренировка, и подходить к нему стоит грамотно, чтобы не навредить здоровью.
Первое и обязательное условие — разминка перед работой. Эксперт советует каждое утро, прежде чем браться за лопату, уделить 5–10 минут суставной гимнастике. Достаточно повращать плечами и поясницей, чтобы как следует разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам.
Не менее важно разнообразить виды деятельности. Евгения Кузнецова рекомендует чередовать задачи: например, после сбора ягод заняться окучиванием, а затем перейти к поливу грядок. Главное — не выполнять весь день одно и то же монотонное движение: это создает избыточную нагрузку на одни и те же группы мышц. Лучше делать понемногу разных дел — так организм будет нагружаться равномернее.
Еще одно ключевое правило — регулярные перерывы. Не стоит дожидаться, когда появится скованность в спине: лучше останавливаться и разминаться каждые полчаса. Такой подход помогает избежать переутомления и снижает риск травм, пишет «МегаТюмень».
Для восстановления после трудового дня специалист предлагает ввести приятные вечерние ритуалы. Хорошо помогает баня либо теплая ванна с солью. При отсутствии противопоказаний можно завершить процедуру контрастным душем. Также полезно размять стопы или попросить близких аккуратно помассировать спину.
Профилактический массаж — важная мера: нередко люди откладывают его из‑за нехватки времени, а позже вынуждены обращаться к специалисту уже из‑за сильных болей, и тогда на лечение уходит гораздо больше времени и средств.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
