После нового года начинается традиционный "марафон" по похудению к лету. Методы у всех разные, самое главное - поскорее добиться цели.
О том, можно ли за пару недель сбросить пятнадцать килограммов, помогают ли чудодейственные коктейли и как не вернуться к прежнему весу, мы поговорили с Сергеем МЕХНИНЫМ, лидером движения Street-workout в Тюменской области.
Срок - неделя
- Сергей, Street-workout сегодня очень популярен в нашем регионе. Наверняка приходят и те, кто хочет с помощью "уличных тренировок" похудеть. Вы уже ощутили наплыв желающих привести себя в форму?
- Первая волна желающих похудеть начинается ближе к Новому году, когда девушкам срочно нужно влезть в свои любимые платья. Но это достаточно короткий промежуток времени, и за эти пару недель у немногих получается добиться цели. Вторая волна начинается после новогодних праздников, когда появляется желание сжечь съеденное за каникулы оливье и прочие калории. Да и весна близка - еще один ежегодный мотиватор. Хорошо, когда об этом задумываются и начинают заниматься собой. Еще лучше, что к лету начинают готовиться за несколько месяцев, а не за пару недель, в отличие от так называемых "подснежников", тех, кто приходит заниматься за пару недель до отпуска и свято верит в то, что за это время можно избавиться от лишних килограммов.
- То есть за две недели никак не похудеть?
- Это абсолютно безнадежно, я сразу предупреждаю. Когда приходит девушка и хочет сбросить 5-10 кг, первый вопрос: "Сколько ты в этом весе?". Отвечает, к примеру, три года. Я говорю, что три года, значит, и будем сбрасывать лишние килограммы.
- Почему так долго?
- Нельзя резко и быстро начинать худеть. Частая ошибка, особенно у девушек, с фразы "я худею" начинать резко ограничивать себя в еде, причем некоторые чуть ли не голодают. Вдобавок к этому начинают усиленно тренироваться. Организм нагружают, и у него начинается стресс, срабатывает защитная реакция. А может произойти и перегрузка, тогда центральная нервная система дает сбой, иммунитет падает - и вместо бодрости и активного образа жизни человек получает больничный лист. Дело в том, что, тратя калории, они ничего не дают организму взамен, ему просто неоткуда брать энергию, питание.
- Но ведь невозможно избавиться от лишних килограммов, не ограничивая себя в питании?
- Можно. Только четко выстроенная физическая нагрузка вкупе с правильным питанием могут дать желаемый результат. В принципе мы должны есть все, но не объедаться. Лучше делить прием пищи на 4-5 раз в день. Есть нужно немного, но часто. Особенно это касается девушек, которые должны быть стройными, сытыми и энергичными.
- В соцсетях, в Интернете часто попадается реклама чудодейственных коктейлей, пластырей и прочих "чудес", которые якобы без усилий помогают избавиться от лишних килограммов. Насколько реально похудеть, выпив пару стаканов какого-то "волшебного" напитка?
- Все ищут волшебную пилюлю. Но я всегда говорю: чтобы быть в форме, нужна физическая нагрузка. Особенно это актуально при нашем сидячем образе жизни: полдня сидим в офисе, стоим в лифте, сидим в машине, домой приходим и ложимся на диван.
При этом часто не хватает времени для полноценного питания, и перекусываем печеньками, вафлями, булочками. От этого часто начинается не столько ожирение, сколько рыхлость, дряблость тела. Когда мышцы рук начинают болтаться, появляются бока, животик - становятся заметны все проблемные места. Девочкам это не нравится. Но осознание того, что нужно срочно брать себя в руки, приходит, когда уже бывает поздно.
- А когда бывает поздно?
- Когда она посмотрела на себя в зеркало и решила смириться с тем, как выглядит. Начинает оправдывать себя, успокаивать тем, что нужно любить себя такой, какая есть. Но ведь можно не мириться, а начинать работать над собой. Мы же люди, и, если захотим, будем худые и стройные, захотим - полными и будем весить 150 кг. А еще можно быть идеальными.
- Идеальными - это 90-60-90?
- Вовсе нет, идеальное тело - это не какие-то параметры и кубики на животе у всех подряд. Это то состояние, когда можно без одышки подниматься по лестнице, не страдать от одышки в летнюю жару и пробежав пару метров за отъезжающим автобусом. Идеально - значит, чувствовать себя комфортно, легко и с удовольствием смотреть на свое отражение в зеркале.
Печенье до обеда
- А можно ли скорректировать только определенные части тела? Чтобы там, где надо, все сохранилось, а где не надо - ушло.
- Часто приходят девочки и говорят, что хотят скинуть бока. Но скорректировать только одно место нельзя. Чтобы привести в порядок какой-то один участок тела, мы должны тренировать все тело.
Причем проблемные места — это не столько лишний жир, а результат нарушения водно-солевого баланса. Когда появляются та самая рыхлость, дряблость мышц. Чтобы привести мышцы в тонус, нужно скорректировать не только питание, но и прием жидкости. В частности, перестать литрами пить кофе. Хотя бы постараться ограничить себя и выпивать любимый напиток один - два раза в день.
- Сказать легко, но как быть, когда не удается даже нормально пообедать?
- Есть такой анекдот. Доктор мне прописал таблетки и сказал пить их четыре раза в день перед едой. У меня возник вопрос: а где я возьму столько еды? Мы пьем чай и перекусываем вафельками в офисах, потому что не работаем физически, и появляется ощущение, что не проголодались. В таких случаях обед надо готовить с вечера: положить порционно в контейнер куриную грудку, овощи.
В первой половине дня едим сложные углеводы: каши, кусок пирога, булочки. Если не получается только в первой половине дня так питаться, то можно и после обеда съесть ту же самую кашу, но граммов сто и сваренную на воде.
- И как долго нужно придерживаться такого режима питания?
- В идеале нужно превратить такое питание в образ жизни. Сегодня мы спортивные, правильно питаемся, но соблюдать такой режим крайне сложно и если бросить тренировки и вернуться к газировкам с хот-догами, то ушедший вес вернется, и не один, а с парочкой килограммов сверху. Организм испытал стресс и, оказавшись в стрессовой ситуации единожды, он делает запас на будущее.
Пивное зло
- Сергей, в основном вы приводите в пример девушек, неужели мужчин с лишними килограммами меньше?
- Не меньше. Чаще всего они хотят убрать живот. У них тестостерон вырабатывается, но не расходуется, а сладости, пиво помогают преобразовать тестостерон в эстроген - женский гормон, в результате появляется пивной живот, очертания женской груди. О мужчинах говорю мало, потому что они более целеустремленные, упорно тренируются и, как правило, добиваются результата. Добытчики по природе, они знают, чего хотят, и идут к своей цели. У девушек же многое зависит от настроения, гормонов, потренировавшись две недели, они хотят увидеть ощутимый результат. А если значения весов не уменьшаются, начинают расстраиваться, отчаиваться, думают, что им никогда не избавиться от лишних килограммов.
- Когда же стоит начать бить тревогу, если правильное питание и физические нагрузки не приносят результата?
- Вот если бы, спустя три года или пяти лет занятий, не было результата, тогда да, это повод задуматься. А после двух месяцев нужно продолжать тренироваться. У меня есть пример: одна девушка пришла к нам в весе 110 кг и не могла сделать вообще ничего, кроме как просто стоять на своих ногах. За полгода мы сбросили 45 кг.
- Street-workout - это вроде бы как суровый вид спорта: турники, гири и прочие "железяки". "Розовым гантелькам" здесь не место?
- Да, у нас не полежишь просто так и, сделав селфи, не уйдешь домой. Да и те, кто хочет просто покрасоваться перед зеркалом, к нам не приходят. У нас постоянно новые программы и только групповые тренировки. При этом никто с палками за спиной не стоит и не заставляет сто раз подтянуться. Каждый тренируется по своему самочувствию.
- В рамках развития Street-workout в парках, дворах Тюмени появились турниковые комплексы. Скоро лето, в этом сезоне дворы областной столицы пополнятся спортивными комплексами?
- Да, конечно, мы продолжим развивать Street-workout в Тюмени. Помимо этого скоро начнем выезжать в детские дома с показательными тренировками, будем приобщать детей, подростков к доступному для всех спорту.
Щеки - убрать, губы - выделить. Зачем тюменки идут к пластическим хирургам? 
«Хрущ» не хрусть. Надо ли в Тюмени сносить хрущевки? 
Поколение IT на форуме «Семья» 
Отравленная жизнь. Психолог о том, как спасти ребенка от наркозависимости 
Тюменцам рассказали, как сохранить психологический комфорт в семье