Ученые доказали, что воспоминания разбросаны по всем нейронным связям организма. Главную роль в функционировании памяти играет лимбическая система. Находится она с внутренней стороны височных отделов, где и гипоталамус. Он как раз группирует мыслительный процесс. Так из-за чего же у нас могут возникнуть проблемы с запоминанием?
– Их очень много, например: истощение организма из-за хронического стресса, недосыпания или депрессии, недостаток витаминов B, нарушения мозгового кровообращения, сахарного диабета, дисфункции щитовидной железы, сердечно-легочной и почечной недостаточности. Негативное влияние на память оказывают алкогольная или наркотическая зависимости, общий наркоз, черепно-мозговые травмы, психиатрические диагнозы, энцефалиты и менингиты, доброкачественные и злокачественные опухоли, деменция. Для улучшения работы мозга есть хорошие препараты, но не занимайтесь самолечением, обращайтесь за профессиональной помощью, – отметила врач-терапевт Надежда Симонова.
Нарушение памяти – основной признак неудовлетворительного мозгового кровообращения. Первыми такие проявления замечают трудоспособные люди. Игнорировать симптом нельзя, надо тренировать мозг.
Зубрежка не эффективна, около 60 процентов заученной информации забывается уже в течение первого часа. Проще запомнить интересную информацию, наполненную эмоциями, которую можно применить в своей жизни. Выстраивайте образные ассоциации. Задействуйте разные виды памяти: зрительную, слуховую, двигательную. Старайтесь делать что-то привычное по-новому. Мозг нужно выводить из зоны комфорта, чтобы сделать его более гибким.
Находите хобби, учите иностранные языки, считайте в уме, играйте в слова, путешествуйте — не позволяйте мозгу уходить в «режим сна». Читайте и пересказываете, пополняйте лексикон, развивайте мелкую моторику.
Больше пользы от таких тренировок во второй половине жизни. Старайтесь соблюдать режим сна и отдыха, не перегружайтесь – мозг отказывается хорошо работать в состоянии стресса и давления от огромных потоков информации, – рекомендовала специалист.
Также она советует есть продукты, помогающие мозгу лучше работать: мясо индейки, яйца, молочные и кисломолочные продукты, особенно греческий йогурт, сладкие ягоды и фрукты.
Улучшают память орехи (грецкие, миндаль, кешью), жирные сорта рыбы, вода, кофе, зеленый чай, мед, лимон, шоколад, овсянка, розмарин, томаты, морковь, морская капуста, креветки, мидии, курица, брокколи, свекла, авокадо, чеснок, шпинат. Стоит меньше потреблять жареных и острых блюд, белого риса, сладких газированных напитков, жирного мяса, кондитерских изделий, соевого соуса, сахара и алкоголя, копченостей и фастфудов.
