Как развивать головной мозг и заботиться о его здоровье?
«Головной мозг, хоть и сложный механизм, но это орган и заботиться о нем важно и нужно, как и обо всем организме в целом — питать, развивать, поддерживать работоспособность. Питайтесь правильно! Сбалансированный рацион однозначно принесет пользу. Например, рыба жирных сортов (скумбрия, лосось, сельдь), черника, орехи, листовая зелень. Из напитков можно сказать о зеленом чае — отличном нейропротекторе», — рекомендует психолог РЦОЗМП Евгения Саськова.
Нейропротекторами называют вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу. Избегайте избытка сахара. Можно позволить себе порцию шоколада — но порция не равна целой плитке! Переизбыток глюкозы и некоторых химических добавок могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшем привести к развитию деменции.
Обязательно высыпайтесь! Нарушение сна — частая проблема в современном тревожном и занятом обществе. Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание. Экономя на сне, вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления. А вот во время полноценного ночного отдыха мозг сохраняет новые знания.
Не переставайте познавать новое и учиться! Именно постоянный процесс познания помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента, искусная техника в декоративно-прикладном творчестве или кроссворды — отличные способы активизировать работу головного мозга.
Общайтесь с другими людьми. Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы головного мозга. Социальные контакты стимулируют и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.
Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения — один из самых действенных способов сохранить здоровье мозга. Нагрузка поможет снять стресс, поспособствует крепкому ночному сну и улучшит кровообращение.
Соблюдайте гигиену зрения. Зрение — это тоже неотъемлемая часть работы головного мозга. Не пренебрегайте перерывами, при длительной работе за компьютером, регулярно делайте гимнастику для глаз и своевременно обращайтесь к врачу при малейших нарушениях функций зрения.
Навсегда откажитесь от вредных привычек. Психоактивные вещества неизбежно вызывают зависимость, приводят к изменению сознания и разрушают системы и функции всего организма. Восстановить здоровье в полной мере, после длительного курения, злоупотребления алкогольными или наркотическими веществами — невозможно.
Прислушивайтесь к собственному организму, при необходимости обращайтесь за медицинской помощью к квалифицированным специалистам.
