Жаркая погода может стать серьезным испытанием для организма, особенно для детей, пожилых людей и тех, кто имеет хронические заболевания. Врач-токсиколог, кандидат медицинских наук Михаил Кутушов, поделился советами, как помочь организму справиться с жарой и избежать проблем со здоровьем.
Эксперт отмечает, что в жаркие дни организм затрачивает значительно больше энергии на поддержание нормальной температуры тела. Наша задача — поддержать его в этом процессе.
Самое важное — следить за своим питьевым режимом. Часто люди вспоминают о воде только тогда, когда чувствуют сильную жажду. Это уже сигнал о начинающемся обезвоживании. Врач рекомендует пить небольшими порциями в течение всего дня. Однако ледяные напитки не лучший выбор: резкое охлаждение может вызвать спазм сосудов и усилить стресс. Оптимальная температура воды — комнатная или слегка прохладная.
Также важно правильно выбирать время для прогулок и физических нагрузок. С 11 до 16 часов солнце особенно активно, поэтому в это время лучше оставаться в помещении или хотя бы в тени. Если все же нужно выйти на улицу, не забудьте о головном уборе и легкой одежде из натуральных материалов. Солнцезащитные средства также будут полезны, чтобы защитить кожу от ожогов.
Не стоит забывать о питании. В жару организму становится сложнее справляться с тяжелой и жирной пищей, поэтому рацион следует сделать более легким. Включите в свой рацион больше овощей, зелени, фруктов и ягод. Отдавайте предпочтение рыбе, птице и кисломолочным продуктам. Количество сладостей, фастфуда и алкоголя лучше сократить, так как они могут усилить обезвоживание, пишет «КП-Тюмень».
Особое внимание следует уделить здоровью кишечника, так как его состояние влияет на работу многих систем организма, включая иммунную. Поддержать баланс микрофлоры помогут пробиотики. И, конечно, не забывайте об отдыхе. В жару организм быстрее утомляется, поэтому важно высыпаться и избегать физических и эмоциональных перегрузок.
Будьте внимательны: перегрев может наступить незаметно. Если вы почувствовали слабость, головокружение, головную боль, учащённое сердцебиение, тошноту или спутанность сознания, немедленно переместитесь в прохладное место, выпейте воды и отдохните.