Проснулся, а уже сил нет ни на что — это не просто расхожая фраза, а тревожный симптом. Причем как серьезных заболеваний, так и хронической усталости. При этом состоянии страдает каждая клеточка организм, говорит эндокринолог, клинический диетолог медицинского центра «Доктор Арбитайло» Екатерина Зитева. Подробнее - в материале tmn.aif.ru.
Страдает каждая клетка
Сапро Елена, tmn.aif.ru: Екатерина Сергеевна, часто можно услышать, что у человека лишние килограммы из-за гормональных проблем, насколько это верно?
— В лишнем весе виноваты не всегда гормоны, среди основных причин — высококалорийное питание и малоподвижный образ жизни. Однако гормоны тоже вносят свою лепту, например, к лишнему весу приводят эндокринные заболевания: гипотиреоз, гиперкортицизм и др.
Но процесс может быть и обратный, когда не биологически активные вещества приводят к ожирению, а лишний вес становится причиной гормонального дисбаланса, нарушая выработку лептина, грелина, инсулина и т.д.
Как понять, что причина растущих цифр на весах непоздний ужин и любимые печеньки?
— Если вес начал меняться резко, скачкообразно, а похудеть при соблюдении правильного питания и физических нагрузок не получается, нужно бежать к врачу.
Сегодня многие жалуются на хроническую усталость, как понять, как ее отличить от обычного утомления?
— Основной симптом — проснулся и уже нет сил ни на что, помимо этого, могут быть проблемы со сном, слабость, боли горле, голове, в мышцах, суставах, даже температура. Когда такое состояние длится последние четыре месяца — пора бить тревогу. Но важно убедиться, что дело в не болезнях, так схожие симптомы могут быть при заболеваниях щитовидной железы, онкологии и других недугах.
В чем ее причина?
— Пока точно неизвестно, но доказано, что свою роль играют дефицит микро и макронутриентов, пищевая аллергия, чрезмерные физические и психические нагрузки. Вирусные заболевания тоже приводят к «обессиливанию». При этом состоянии страдает каждая клетка организма, но как лечить хроническую усталость еще никто точно не знает. Советы универсальны: привести в порядок режима труда, сна, отдыха, питания и физической активности. При необходимости врач назначает витамины, медикаменты.
Кстати, есть мнение, что для избавления от усталости, нужно принимать витамины. Якобы в «волшебных пилюлях» нуждаются абсолютно все.
— Есть люди, которые принимают горсти витаминов по необоснованным назначениям врачей или по совету знакомых. Они не задумываются, что можно легко нарушить обмен веществ и вызвать патологические состояния. А ведь если наладить рацион, то полезные вещества можно сполна получить с пищей. Другое дело — медицинские показания, но в этом случае нужно сдать анализы, чтобы посмотреть дефициты. Кроме того, есть генетические заболевания, вызывающие нарушение всасывания или образования витаминов, но и это зона ответственности врача, а не соседки.
Есть более 30 видов витаминов, каждый из которых имеет свой химический состав. Некоторые синтезируются в самом организме, например, витамин D, витамин А, витамин В3, витамин К, витамин В7.
Много в соцсетях сейчас говорят о биохакинге, детоксе, что это такое и какая польза?
— Биохакинг — это система, направленная на «взлом» организма подобно операционной системе, для улучшения его потенциала с помощью медицинских препаратов, питания, БАДов, тренировок, медитаций и других методик. Чтобы стресс, который может вызвать «взломом», не запустил тяжелые болезни, проконсультируйтесь сначала с врачом. Я однозначно не рекомендую биохакинг людям с хроническими заболеваниями, пожилым, беременным и кормящим мамам.
Детоксикация — это удаление токсинов, но наш организм так устроен, что сам в ежедневном режиме избавляется от всего ненужного. Монодиеты, голодания, очистительные клизмы — все это может привести к проблемам со здоровьем. Кстати, может случиться так, что жировая прослойка, наоборот, вырастет, так организм будет компенсировать дефициты макронутриентов.
Гормоны рулят
Нарушения сна — одна из частых жалоб сегодня, для решения этой проблемы рекомендуют пить мелатонин. Как без медикаментов сладко спать?
— Самая малоизученная часть эндокринной системы нашего организма — гипоталамус, он отвечает за естественные биоритмы. У пациентов с сахарным диабетом, ожирением, депрессией, расстройством сна циркадные ритмы нарушены из-за заболеваний. Здоровые люди сами провоцируют эти перебои: много работают и мало отдыхают, мало спят, не рационально питаются, перекусывают поздно перед сном, мало бывают на свежем воздухе, не «отлипают» от гаджетов. Циркадные ритмы напрямую влияют на сон, настроение, силу, энергию, температуру тела, гормоны, выработку аппетита и др, поэтому так важно не сбивать их.
Мелатонин оказывает противовоспалительное, антиоксидантное действие, предотвращает воспаление и старение и повреждение клеток всего организма. Чудо-гормон вырабатывается в шишковидной железе гипоталамуса в темное время суток. Но спать нужно лечь не позднее 23 часов. Только тогда происходит восстановление нервной системы, именно глубокая фаза сна в ответе за выработку гормонов, с помощью которых мы просыпаемся утром бодрым и веселым полным сил и энергии.
Часто можно услышать рекомендацию пропить мелатонин для решения проблем со сном, насколько это безопасно?
— Мелатонин в виде биодобавок, конечно, сократит время для засыпания, поможет человеку при смене часовых поясов, но при этом применяется кратковременно. И еще учитывайте, что есть индивидуальную непереносимость. Ну и причиной дневной сонливости тоже может стать неконтролируемый прием бада. Лучше естественным путем восстановить биоритмы и улучшить сон.