Обезвоживание часто маскируется под обычную усталость, и многие пропускают его первые сигналы. Практикующий врач-ревматолог и невролог Павел Евдокименко объяснил Pravda.RU, на какие симптомы стоит обратить внимание.
Тревожные признаки
Первыми звоночками обезвоживания становятся сухость кожи, постоянная жажда и темный цвет мочи. Если организм продолжает терять жидкость, состояние ухудшается: появляются слабость, головная боль, а мочеиспускание становится редким.
«В запущенных случаях моча приобретает насыщенный темный оттенок, а позывы в туалет возникают все реже. Это уже серьезный повод задуматься о восполнении жидкости», — предупреждает Евдокименко.
Как избежать проблемы
Специалист советует не ждать появления симптомов, а регулярно пить чистую воду в течение дня. В жаркую погоду или при физических нагрузках можно использовать проверенный метод из жарких стран — слегка подсоленную воду. Это помогает организму удерживать электролиты.
«Главное — не переусердствовать с солью, особенно если есть проблемы с давлением или почками», — уточняет врач.
Простое правило — всегда иметь под рукой бутылку воды и делать несколько глотков каждые 20–30 минут. Такой подход поможет поддерживать водный баланс и избежать неприятных последствий обезвоживания.