Тюменцам объяснили, почему важно соблюдать один и тот же режим сна. Специалисты Роспотребнадзора советуют использовать будильник, напоминающий о необходимости ложиться спать.
«Нерегулярный график сна и разное его количество каждую ночь могут увеличить риск ожирения, гипертонии, диабета и других метаболических нарушений», – говорится в информации Роспотребнадзора.
Полноценный сон играет ключевую роль для физического и психического здоровья, а также влияет на работоспособность и общее состояние. Каждое действие перед сном отражается на его качестве.
Гигиена сна включает в себя ряд здоровых привычек, способствующих легкому засыпанию и полноценному ночному отдыху. Желательно, чтобы кровать предназначалась только для сна и не была местом для работы, чтения или просмотра телепередач, поскольку это может вызвать бессонницу, беспокойный сон и отсутствие глубоких фаз.
Исследования показали, что молодые люди после теплой ванны отмечали ощущение «тепла» в конечностях, а пожилые упоминали «хороший сон» или «быстрое засыпание». В первые три часа сна после ванны движения тела были менее частыми у всех возрастных групп. Эти результаты подтверждают, что принятие ванны перед сном улучшает его качество.