Ноутбуки удобны, компактны и так прочно вошли в повседневную жизнь, что иногда стационарные компьютеры воспринимаются как некий привет из прошлого. Но, несмотря на их громоздкость, именно компьютеры приносят меньше вреда спине. Как ноутбуки «убивают» позвоночник, в материале «АиФ-Тюмень».
И шея, и руки
Экран, соединенный с клавиатурой, и сравнительно небольшой вес - то, что требуется для свободы передвижения как в офисе, так и в любом другом месте. Однако с точки зрения эргономики такая портативность оборачивается изрядным минусом. От постоянного «общения» с ноутом может появиться боль в спине, шее и плечах, частые головные боли. Единство экрана и клавиатуры превращает ноутбук в неудобную для позвоночника вещь: сложно найти позицию, в которой осанка будет правильной.
Чтобы легче спине
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник при работе за ноутбуком: не ставьте его на колени - так шея наклонена вперед и вниз, чтобы смотреть на экран. Локти, как правило, смещаются назад, тогда как плечи сжимаются. При этом нижняя часть спины лишается поддержки. В итоге позвоночник искривляется, давление на крестец увеличивается, способствуя перенапряжению мышц, грыже диска и спондилезу.
Не стоит постоянно пользоваться ноутбуком и в положении лежа на животе с опорой на локтях. Эту позу можно использовать как временную для разгрузки, если до этого в течение длительного времени сидели за ноутбуком и нужно сменить положение, но злоупотреблять не стоит - можно нанести вред позвоночнику, плечам и шее.
Многие работают за ноутбуком, сидя на кровати или диване со спинкой и используя в качестве опоры подушки.
Эта поза кажется удобной для спины, но на самом деле она может принести больше вреда, чем пользы. Во-первых, нет сильной, жесткой поддержки для спины, чтобы держать позвоночник на месте. Во-вторых, это заставляет толкать шею вперед, увеличивая давление на позвоночник и способствуя образованию межпозвонковой грыжи.
Работа с перерывами
Основной закон эргономики для компьютеров - монитор перед глазами, клавиатура под руками, поэтому на основном рабочем месте в дополнение к ноутбуку используйте отдельную клавиатуру и мышь. Сам ноутбук расположите на столе или тумбочке - главное, чтобы была опора для рук.
«Убедитесь, что стол и стул соответствуют вашему росту, а до нужных в работе вещей вы легко можете дотянуться. Если стол подобран правильно, то при опускании локтей на него, спина не отрывается от спинки кресла, а плечи не будут приподниматься или опускаться. Стоит воспользоваться подставкой, чтобы экран находился на уровне глаз. Вы должны чувствовать себя удобно - голова, плечи, спина не должны напрягаться, глаза нужно направлять в центр экрана, но шею при этом держать расслабленной», - советует доктор.
Делайте перерывы. Хотя бы два раза в час отвлекайтесь от работы и разомните тело, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и мышцы.
Помогут потягивания, вращения плечами, наклоны головы из стороны в сторону и круговые вращения ею же. Также будут хороши наклоны туловища вправо-влево с руками, заложенными за голову. По возможности выйдите на балкон и подышите свежим воздухом. Наполните организм кислородом. Не забывайте про гимнастику и отдых для глаз.
Использование ноутбука в течение нескольких часов в день допустимо, но, если работа будет превышать три-четыре часа, рекомендуется использовать стационарный компьютер, чтобы минимизировать риски для здоровья.
«Помните: боли в спине, шее и плечах нарастают постепенно, и, если осанку вовремя не исправить, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Так что не откладывайте привычку сидеть правильно на потом», - предупреждает доктор.