Основная цель кардиотренировок – укрепление сердечно-сосудистой системы, что очевидно из самого названия. Такие упражнения улучшают кровообращение, тренируют сердечную мышцу и способствуют развитию капиллярной сети, сообщил «Тюменской области сегодня» Михаил Прыгунов, мастер спорта России по бодибилдингу и абсолютный чемпион Санкт-Петербурга в классическом бодибилдинге.
Специалист рекомендует тренировать сердце монотонно или интервально, чередуя периоды высокой и низкой интенсивности. Для этого подходят занятия на кардиотренажерах, таких, как велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка или степпер. А также бег, езда на велосипеде, ходьба и катание на лыжах или коньках, отжимания, приседания, упражнения на пресс в медленном темпе, чтобы избежать закисления мышц и сохранить работоспособность.
Выбор подходящего вида тренировок зависит от индивидуальных целей и состояния здоровья. Кардио можно разделить на несколько типов: низкоинтенсивное (пульс до 100 ударов в минуту), аэробное (110–130 ударов), аэробно-анаэробное (130–150 ударов) и анаэробное (выше 150–170 ударов).
– Многие ошибочно полагают, что для похудения нужно много бегать. Однако за 45 минут тренировки сжигается не так много жиров и углеводов. Наиболее эффективно жиры расходуются только во время аэробного кардио, когда организм использует кислород в качестве источника энергии, а жир расщепляется именно под его воздействием, – отметил эксперт.
Наиболее результативными в борьбе с лишним весом являются силовые тренировки, направленные на крупные группы мышц. Это связано с тем, что на поддержание и рост мышечной массы тратится большое количество калорий. Даже после завершения тренировки процесс сжигания калорий продолжается во время восстановления.
Однако важно помнить, что успех зависит от комплексного подхода. В комплексе — правильное сбалансированное питание, регулярные и грамотно подобранные тренировки и индивидуальные особенности организма.