Среди множества праздников и памятных дат, которые выпали на 13 октября, есть необычный — День «Тренируй свой мозг». Посыл хороший и правильный. Врачи такой «праздник» одобряют, но не согласны лишь с тем, что речь идет только об одном дне, ведь мозг нужно тренировать ежедневно.
Вместе с неврологом, рефлексотерапевтом Тюменского кардиоцентра Татьяной Антипиной мы составили ТОП-3 самых важных правил в зарядке для ума.
Опять физкультура?
Не опять, а снова, да, физические нагрузки нужны не только для стройной фигуры и крепких мышц, но и мозга. Фитнес, зарядка, аэробика, бег, ходьба — все это делает нервные клетки пластичными, а значит, мы можем запоминать больше информации, быть более сообразительными и т.д.
«Сравнительно новое понятие „нейропластичность“ — это свойство мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта или восстанавливаться после травм. Раньше считалось, что структура мозга с детства остается неизменной, сегодня доказано, что это не так», — объясняет специалист.
Также физическая активность снижает риск развития когнитивных нарушений и замедляет темп прогрессирования уже имеющихся.
Мозг такое «не ест»
Все то, что попадает в наш организм, отражается и на мозге. Поэтому важно не загрязнять его курением, алкоголем, вредной и бесполезной едой. Мозг точно не оценит бургеры и газировку, так как предпочитает рыбу, фрукты, овощи и орехи, последние очень полезны для этого органа, ведь не зря грецкий орех похож на извилины мозга.
«Мозг и нервная система в целом — это одна из систем организма, работа которой зависит от общего состояния. Поэтому на первое место в рекомендациях следует ставить советы по здоровому образу жизни, в том числе по правильному сбалансированному питанию», — говорит доктор.
Кстати, правильное питание профилактирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Игры для ума
Мозгу нужны регулярные умственные нагрузки, например, полезно изучать иностранный язык, но не тот, который человек учил в школе, а новый, предпочтительно китайский, тайский, японский.
«Мозг должен постоянно работать и учиться чему-то, поэтому даже такая банальная вещь, как смена привычного маршрута из дома до работы и обратно, работа левой рукой, если вы правша, укрепляет нейронные связи. Все просто: меняется картинка перед глазами и мозг воспринимает все иначе. Но такие „упражнения“ должны быть регулярными, если делать их время от времени, результата не будет», — комментирует невролог.
Также хорошая зарядка для мозга — эрготерапия: работа с лабиринтами, со шнуровками, выкладывание мозаичного узора, паззлы, рисование, лепка, вязание, макраме, работа с конструкторами, различные зрительно-двигательные головоломки.
Также для здоровья мозга важно получать хорошие эмоции, чаще радоваться, улыбаться, а с точки зрения физического здоровья, следить за артериальным давлением, уровнем сахара в крови и холестерином.