Гормоны могут серьёзно влиять на качество ночного отдыха. Мелатонин помогает засыпать, а избыток гормонов щитовидной железы, кортизола, адреналина и норадреналина, наоборот, держит организм в тонусе и мешает расслабиться. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказал главный специалист по эндокринологии ГК МЕДСИ, кандидат медицинских наук Илья Барсуков.
По словам врача, мелатонин вырабатывается только при определённых условиях. Чтобы его синтез не нарушался, необходимо готовиться ко сну: обеспечить полную темноту, отказаться от кофе и другой возбуждающей еды и напитков, не есть незадолго до отдыха. Также эндокринолог рекомендует убирать гаджеты за 2–3 часа до сна и проветривать комнату.
Проблемы с засыпанием могут возникать и из-за щитовидной железы. При гипертиреозе (повышенной функции) человек становится перевозбудимым — ему трудно уснуть. При выраженном гипотиреозе, напротив, появляется дневная сонливость, из-за чего ночной режим сбивается.
Особое внимание Барсуков уделил гормонам стресса — кортизолу, адреналину и норадреналину. В норме их уровень снижается к вечеру и достигает пика утром для бодрого пробуждения. Однако лишние раздражители, стресс и хаотичный режим нарушают этот баланс. Именно поэтому перед сном важно убрать гаджеты, соблюдать спокойную обстановку и ложиться примерно в одно и то же время.